Tehnici de respiratie in timpul travaliului si a nasterii
În timpul travaliului, din cauza sentimentului de teama si a tensiunii, respiratia devine sacadata, expiratia se scurteaza si aerul ramâne blocat in gat. Acest lucru poate duce la aparitia unor simptome precum ameteala, sete de aer sau durere de cap, ceea ce va alimenta si mai mult teama pe care o resimti. Incearca sa-ti mentii ritmul respiratiilor si in timpul contractiilor. Respiratia eficienta are cateva roluri bine conturate in timpul travaliului si acestea sunt descrise mai pe larg aici.
Secretul pentru a avea un travaliu usor, este sa iti lasi organismul sa se relaxeze cat mai mult posibil si sa incerci cat mai mult posibil sa “lucrezi” concomitent cu contractiile pe masura ce implementezi tehnicile de relaxare si respiratie. Pentru aceasta, este nevoie sa te antrenezi dinainte, pentru a nu fi luata prin surprindere atunci cand incepe travaliul propriu-zis.
Tehnici de respiratie in primul stadiu al travaliului
In fazele timpurii ale travaliului este suficient sa te concentrezi asupra respiratiei doar in momentele in care simti nevoia sa te relaxezi sau atunci cand nu mai poti sa intreprinzi nici o activitate (mers, vorbit, etc.) in timpul unei contractii. Pentru unele femei aceasta situatie poate dura cateva ore, mai ales atunci cand este vorba de prima nastere.
La începutul fiecarei contractii inspira usor pe nas numarând pâna la 4 si expira lent pe gura, numarând pâna la 6. Simte cum pieptul tau se ridica si coboara si simte cum abdomenul tau se umfla de oxigen pentru bebelusul tau pe masura ce inspiri. Coboara umerii si elibereaza tensiunea din corp pe masura ce expiri. Daca la început vei gasi acest lucru dificil, incetineste-ti ritmul respirator pâna la un ritm confortabil pentru tine. Relaxeaza-ti maxilarul si deschide usor gura pe masura ce expiri. Mentine acest ritm pe parcursul întregii contractii. Asculta-ti respiratia si gândeste-te ca nu trebuie decât sa inspiri pâna la 4 si sa expiri pâna la 6 de trei sau patru ori si fiecare contractie va înceta.
Spre sfârsitul primului stadiu al travaliului, când contractiile devin mai puternice se poate întâmpla uneori sa simti nevoia sa faci unele zgomote care te vor ajuta sa te eliberezi. În timp ce expiri poti alege sa scoti sunete joase, mormaite Hooooaaaaahhh, pastrând o tonalitate joasa, deoarece acest lucru ajuta muschii pelvieni de jos sa împinga si sa se destinda. Sau poti alege sa ramâi calma si linistita, respirând ca si pâna acum. Orice vei alege sa faci este perfect pentru tine, deoarece nu exista bine sau rau.
Tehnici de respiratie in al doilea stadiu al travaliului
Al doilea stadiu al travaliului reprezinta nasterea propriu-zisa a copilului, expulzia. In aceasta faza este deosebit de important sa stii cum sa respiri si sa fii in acelasi timp atenta la toate indicatiile pe care ti le pot da moasa sau doctorul care te asista. In timpul expulziei este important sa sti ca trebuie sa impingi numai in momentul contractiei si nu in afara ei. Intre contractii trebuie sa te relaxezi si sa eviti orice efort din partea muschilor abdominali.
Pentru a evita sa împingi atunci când nu este necesar poti pufai Pfuuuu Pfuuuu Pfuuuu Pfuuuu Pfuuuu Pfuuuu… pentru a colabora cu îndemnul pe care îl simti de a împinge totul dintr-o singura data.
In momentul expulziei, atunci cand simti ca vine contractia inspira adanc pe nas in timp ce numeri pana la 4 si apoi expira lent, pe gura, in timp ce numeri pana la 6 contractandu-ti muschii abdominali si cei pelvieni. Concentreaza-ti atentia ca efortul muscular sa fie in intregime sustinut de muschii de jos si nu de catre contractia muschilor fetei, acestia trebuie sa ramana relaxati si destinsi. Aceasta disociere canalizeaza forta contractiei numai la nivelul muschilor cu adevarat eficienti in expulzie. Este foarte bine daca in timp ce impingi vizualizezi cum bebelusul tau se deplaseaza prin canalul de nastere si iese afara. Dupa cele cateva secunde in care efortul de expulzie este maxim, expira pe gura fara a intrerupe contractia abdomenului, desi poti sa mai diminuezi din efort. Apoi fa un inspir si un expir adanc urmat din nou de acelasi tip de respiratie pentru a împinge. Repeta aceasta procedura pe toata durata contractiei.
